Skill saying ‘no’ There is no harm to Try

Susan McQuillan, MS, RDN, CDN,

Press Release

Editor Note 

Susan McQuillan, MS, RDN, CDN, has contributed diet, nutrition, lifestyle, and general health articles to web sites such as, blogs, and to magazines such as Parent & Child, A&P Supermarket’s Easy Solutions, Natural Health, Sante for Restaurant Professionals, ADDitude, Woman’s Day, Prevention, Family Circle, Cooking Light, Fitness, McCalls, Women’s Sports & Fitness, Fit Pregnancy, Living Fit, BabyTalk, Shape Cooks and Country Cooking magazines. Her original recipes and special-diet meal plans can be found in books published by Reader’s Digest, Weight Watchers and Rodale Press. Her latest book is a family cookbook from Sesame Street titled "Let's Cook!"

Shahbod Noori

9/ 16/ 2016

Psychologists believe that saying ‘no’ to learn the skill. We should all be able to request and other proposals if necessary “no” say. In some cases, application of this simple word is difficult and takes practice Dard.
Today, people who have a positive attitude and are prepared to enter into any conflict and new challenges are more respected, but it is impossible to satisfy constant. Meanwhile, our duty to accept all the demands of those around Ndarym.
All of us, we are frequently in situations where the <not> was hard for me to say. For example, when the bosses are more things assigned to you, while you’ve set a program in advance. Who wants to be a considerable amount of borrowed money and do not allow it. A friend wants to borrow our car while we need ourselves. Or someone insists he invited us to his home for lunch, but we do not even think travel with him Ndarym.
If you belong to those people who repeatedly succumb in the face of such demands and comply with and feel very uncomfortable, you probably want to know why instead of “no” say “Yes” Mygvyyd.
Uttering two-letter word “no” is difficult for many of us they may worry about losing or damaging the relations are effective communication. Therefore, we strive to maintain our communications with continuous Atathay. Perhaps in many cases not say we feel guilty because we have learned to disturbances of the feelings of others abandoned their demands. Thus, more than being concerned, we are concerned about the feelings of others.
Those troublesome feelings that can interfere in our freedom. They
The journal “Psychology Today”, scientists believe that our behavior more than anything else is necessary to first say “no” to ourselves and then teach to others because many people Khoshniat in our lives can easily become a barrier to people from achieving our goals just because the proposals are not accepted, mistakenly

Susan Mc Kilan health researcher Susan McQuillan and way of life, writes: “We have not always everything” no “say. But if, for example, have set their desired weight, we must be resolute and determined to give negative response to the proposals. Rather than saying “Just once” fell from their positions and to old eating habits return.>
When you see yourself in situations where the only possible answer “no” well, we can use indirect methods to negative. The following passage ways Ghyrmstyqm usage of the word “not” is:
1. I’m sorry, I can not.
2. We do not have the condition.
3. The time to do this.
4. I prefer not.
5. The idea is not so much the desire.
6. No thanks, maybe next time.
7. Let me think about it and then get back to you.
8. Can we talk later about it?
9. I’m not sure I could do it but I will certainly let you know.
May practice some of these terms, before the aid is effective faced with a critical situation. Sometimes, just get ready for any call. Ready-made answers to frequently try to practice.
Keep in mind: to say “no” to someone you do not hurt, but do something positive to improve the health and happiness.



مهارت ” نه” گفتن امتحان كنيد هيچ ضرري ندارد

روانشنـاسـان بـر ايـن عقيده‌اند كه “نه” گفتن مهارتي فـراگـرفتني است. همه ما بايد قادر باشيم به درخواست‌ها و پيشنهادهاي ديگران در صورت لزوم “نه” بگوييم. در برخي موارد كاربرد اين كلمه ساده دشوار است و نياز به تمرين دارد.‌ ‌
امروزه افرادي كه گرايشات مثبت دارند و آماده ورود به هر درگيري و چـالش تازه‌اي هستند از احترام بيشتري برخوردارند؛ اما جلب رضايت دائمي افراد امري غير ممكن است. ضمن اين كه ما وظيفه‌اي در قبال پذيرش همه خواسته‌هاي اطرافيانمان نداريم.‌
همه ما بارها در موقعيت‌هايي قرار گرفته‌ايم كه <نه> گفتن برايمان دشوار بوده است. براي مثال وقتي رئيس كارهاي بيشتري را به شما محول مي‌كند، حال آنكه شما برنامه‌اي ازقبل تعيين كرده‌ايد. كسي مي‌خواهد از ما مبلغ قابل ملاحظه‌اي پول قرض كند و امكان دادن آن را نـداريم. دوستي مي‌خواهد خودروي ما را قرض بگيرد درحالي‌كه خودمان به آن نياز داريم. يا اين‌كه شخصي اصرار دارد ‌ما را براي ناهار به منزلش دعوت ‌كند، حال آنكه ما اصلاً خيال رفت وآمد با او نداريم.‌
اگر شما به آن دسته از افراد تعلق داريد كه بارها در مقابل چنين درخواست‌هايي سرتسليم فرود آورده و با آنها موافقت مي‌كنيد و از اين بابت احساس ناخوشايندي داريد، احتمالا مي‌خواهيد بدانيد چرا به جاي “نه” گفتن “بله”مي‌گوييد.‌
بر زبان آوردن واژه دو حرفي “نه” براي بسياري از ما دشوار است زيرا شايد نگران از دست دادن ارتباطات مؤثر يا واردآمدن آسيبي به روابطمان هستيم. بنابراين تلاش مي‌كنيم با اطاعت‌هاي پيوسته ارتباطات خود را حفظ كنيم. چه بسا در بسياري از موارد از نه گفتن احساس گناه مي كنيم؛ چون آموخته ‌ايم براي آسيب نزدن به احساسات ديگران از خواسته‌هاي خود دست بكشيم. بنابراين بيش از آن كه نگران خود باشيم، نگران احساسات ديگران هستيم.
اينها نمونه‌هايي از احساسات دست و پا گير هستند كه مي‌توانند در آزادي عمل ما مداخله كنند.‌ ‌
به گزارش نشريه “روانشناسي امروز”، پژوهشگران علوم رفتاري معتقدند كه ما بيش از هر چيز لازم است ابتدا گفتن “نه” به خود و سپس به ديگران را بياموزيم زيرا بسياري از افراد خوش‌نيت در زندگي ما مي‌توانند به سادگي به

افرادي تبديل شوند كه مانع از رسيدن به اهداف‌مان مي‌شوند فقط به اين خاطر كه به پيشنهاداتشان مورد قبول واقع نشده است

سوزان مك كيلان ‌پژوهشگر بهداشت و روش زندگي مي‌نويسد

ما مجبور نيستيم هميشه به همه چيز “نه” بگوييم. اما اگر براي مثال با خود قرار گذاشته‌ايم كه به وزن دلخواه برسيم بايد قاطع و مصمم به پيشنهادات پاسخ منفي بدهيم. نه اين كه با گفتن ” فقط اين بار” از مواضع خود سقوط كنيم و به عادات غذايي گذشته بازگرديم 
هنگامي‌كه خود را در موقعيت‌هايي مي‌بينيم كه تنها پاسخ ممكن ” نه” هست، مي‌توانيم از روش‌هاي غير‌مستقيم براي پاسخ منفي استفاده كنيم. عبارات زير راه‌هاي غيرمستيقم كاربرد واژه “نه” است
 متاسفم، نمي‌توانم-
 در حال حاضر شرايطش را ندارم-
 الان زمان مناسبي براي اين كار نيست-
 ترجيح مي‌دهم اين كار را نكنم-
 اين ايده چندان باب ميلم نيست-
 نه ممنونم، شايد بار بعد-
 اجازه بدهيد در موردش فكر كنم و بعد به شما اطلاع مي‌دهم-
 آيا مي‌توانيم بعدا در مورد آن صحبت كنيم؟-
 مطمئن نيستم بتوانم اين كار را انجام دهم ولي حتما به شما اطلاع خواهم داد-
ممكن است تمرين برخي از اين عبارات، پيش از رويارويي با يك موقعيت حساس كمك موثري باشد. برخي موارد، تنها كافي است براي هر درخواستي پاسخي حاضر و آماده داشته باشيد. تلاش كنيد اين پاسخ‌هاي حاضر و آماده را مرتب تمرين كنيد.به ‌خاطر داشته باشيد: با گفتن “نه” به كسي آسيب وارد نمي‌كنيد، بلكه كاري مثبت در جهت حفظ سلامتي و شادي خود انجام مي‌دهيد.